Kiedy zaczynasz nabierać sił to zaczynają się różne problemy…
No ale takie problemy to by każdy chciał mieć. Czyli - jak zawiesić sobie np. 70 kg u pasa by zrobić to szybko i by pas się nie urwał. Janek dzieli się swoimi doświadczeniami z treningu dużymi ciężarami w podciąganiu na drążku.
Wydaje się, że co mają plecy do klatki piersiowej?
Na pierwszy rzut oka mocne plecy nie mają nic do rekordu w wyciskaniu. Ale tak nie jest. W czasie wyciskania pracę podnoszącą wykonują mięśnie klatki piersiowej, barki oraz tricepsy. Sylwetka jest jednak stabilizowana przez pozostałe mięśnie tulowia i nogi. Kiedy nie zadbasz o stabilną pozycję i jej utrzymanie podniesiesz mniej o nawet parę kilogramów a w przypadku wyczynowców nawet kilkanaście.
Jest jeszcze jeden powód by trenować to ćwiczenie – wpływ układu nerwowego na osiągane wyniki. Jego wartość trudno jest precyzyjnie ocenić ale wiadome jest już dzisiaj, że im więcej połączeń nerwowych w mózgu się wytwarza tym lepiej i dla naszej inteligencji i sprawności. A każdy ruch zbliżony do trenowanego lub przeciwny ma wpływ na siłę połączeń nerwowych prowadzących od naszego centrum zarządzania (mózgu) do grupy mięśni biorących w nim udział.
Obejrzyj film
wrz 22
Prawie każdy młody mężczyzna chce być silny. A dlaczego tylko mniejszość podejmuje treningi na siłowni?
Mogą być różne powody:
Pewnie można by dopisać jeszcze kilka powodów. Myślę, że prawie w każdym przypadku brak jest dostatecznie silnej motywacji by podjąć trud i mimo przeciwności kontynuować go.
Nasze pragnienia ale i nasze obawy rodzą się w tym samym miejscu - w głowie. Jeśli skupiamy swoją uwagę (nasze myśli) na przeciwnościach to dajemy im siłę ale jeżeli panujemy nad swoimi myślami to możemy skupić nasze myślenie na pragnieniach.
To jest właściwie klucz do sukcesu w każdej dziedzinie, obojętnie czy chcesz byś silny czy bogaty. Zawsze musisz podporządkować swoje myśli swoim pragnieniom. Jest to pierwszy krok do celu!
Pokażę ci teraz bardzo mocne narzędzie, które, gdy je będziesz właściwie używał, wzmocni nie tylko twoją motywację, ale da ci też potężne wsparcie jak dobry partner do treningu. Posłuchaj Janka
wrz 16
Mięśnie trójgłowe ramion biorą aktywny udział w wielu ważnych ćwiczeniach, jak wyciskanie leżąc czy wyciskanie zza głowy. Stanowią też większość masy ramion. To właśnie one bardziej niż bicepsy decydują o obwodzie tak pożądanym przez adeptów kulturystyki.
Janek zademonstruje ćwiczenie bardzo efektywnie rozwijające opisywaną grupę mięśniową. Dopracował też optymalne jego wykonanie. Dzięki temu ćwiczeniu możemy też poprawić swój rekord w wyciskaniu w leżeniu.
sie 25
Dzisiaj zobaczysz jedno z ćwiczeń Janka, któremu zawdzięcza swój stalowy uchwyt. Janek demonstruje je na realnych ciężarach, na jakich trenuje, ale przestrzegam cię przed ślepym naśladownictwem.
sie 17
Dzisiaj ćwiczenie pomocnicze do mocnego treningu na wyciskanie w leżeniu.
Stawy barkowe to prawdopodobnie u kulturysty pięta achillesowa. Dlaczego?
Ponieważ wszyscy trenujacy na siłowni chcą się pochwalić świetnym wynikiem w wyciskaniu na ławeczce i trenują klatę namiętnie.
W wyciskaniu leżąc i w ogóle w każdym wyciskaniu rękoma najbardziej obciążane są stawy barkowe i to one najczęściej są tym miejscem, które boli, jeśli mówimy o kontuzjach w kulturystyce. Jest to staw duży ale niezwykle wrażliwy na działanie dużych obciążeń, a takie używamy właśnie w naszym ulubionym boju – wyciskaniu.
Janek był 5 razy mistrzem świata w wyciskaniu na ławeczce. Jego rekord bez koszulki wspomagającej wynosi 210 kg uzyskany w kategorii 90 kg w 1996 roku.
Jeżeli patrzymy na dzisiejsze rekordy, to trzeba pamiętać, że są one osiągane w specjalnych, niezwykle zaawansowanych technologicznie, koszulkach wspomagających. Niektórym zawodnikom pozwala taka pomoc podnieść nawet o 30 -35 % więcej!!
You are currently browsing the archives for the Porady dla zapisanych category.
