Kiedy zaczynasz nabierać sił to zaczynają się różne problemy…
No ale takie problemy to by każdy chciał mieć. Czyli - jak zawiesić sobie np. 70 kg u pasa by zrobić to szybko i by pas się nie urwał. Janek dzieli się swoimi doświadczeniami z treningu dużymi ciężarami w podciąganiu na drążku.
paź 23
Janek z pewnością jest dzisiaj postrzegany jako uznany siłacz i człowiek, który daje nadzieję tym, którzy przekroczyli już dobrze barierę wieku średniego.
Niestety, brakuje dzisiaj dziennikarzy sportowych, którzy potrafią ocenić wyniki naszego mistrza – stąd podają niektóre wyniki bez żadnego pojęcia… Ale nic to, jak mawiał Wołodyjowski, ważne, że film jest w odpowiednim duchu… Zobacz sam Zobacz więcej »
Wydaje się, że co mają plecy do klatki piersiowej?
Na pierwszy rzut oka mocne plecy nie mają nic do rekordu w wyciskaniu. Ale tak nie jest. W czasie wyciskania pracę podnoszącą wykonują mięśnie klatki piersiowej, barki oraz tricepsy. Sylwetka jest jednak stabilizowana przez pozostałe mięśnie tulowia i nogi. Kiedy nie zadbasz o stabilną pozycję i jej utrzymanie podniesiesz mniej o nawet parę kilogramów a w przypadku wyczynowców nawet kilkanaście.
Jest jeszcze jeden powód by trenować to ćwiczenie – wpływ układu nerwowego na osiągane wyniki. Jego wartość trudno jest precyzyjnie ocenić ale wiadome jest już dzisiaj, że im więcej połączeń nerwowych w mózgu się wytwarza tym lepiej i dla naszej inteligencji i sprawności. A każdy ruch zbliżony do trenowanego lub przeciwny ma wpływ na siłę połączeń nerwowych prowadzących od naszego centrum zarządzania (mózgu) do grupy mięśni biorących w nim udział.
Obejrzyj film
wrz 22
Prawie każdy młody mężczyzna chce być silny. A dlaczego tylko mniejszość podejmuje treningi na siłowni?
Mogą być różne powody:
Pewnie można by dopisać jeszcze kilka powodów. Myślę, że prawie w każdym przypadku brak jest dostatecznie silnej motywacji by podjąć trud i mimo przeciwności kontynuować go.
Nasze pragnienia ale i nasze obawy rodzą się w tym samym miejscu - w głowie. Jeśli skupiamy swoją uwagę (nasze myśli) na przeciwnościach to dajemy im siłę ale jeżeli panujemy nad swoimi myślami to możemy skupić nasze myślenie na pragnieniach.
To jest właściwie klucz do sukcesu w każdej dziedzinie, obojętnie czy chcesz byś silny czy bogaty. Zawsze musisz podporządkować swoje myśli swoim pragnieniom. Jest to pierwszy krok do celu!
Pokażę ci teraz bardzo mocne narzędzie, które, gdy je będziesz właściwie używał, wzmocni nie tylko twoją motywację, ale da ci też potężne wsparcie jak dobry partner do treningu. Posłuchaj Janka
wrz 16
Mięśnie trójgłowe ramion biorą aktywny udział w wielu ważnych ćwiczeniach, jak wyciskanie leżąc czy wyciskanie zza głowy. Stanowią też większość masy ramion. To właśnie one bardziej niż bicepsy decydują o obwodzie tak pożądanym przez adeptów kulturystyki.
Janek zademonstruje ćwiczenie bardzo efektywnie rozwijające opisywaną grupę mięśniową. Dopracował też optymalne jego wykonanie. Dzięki temu ćwiczeniu możemy też poprawić swój rekord w wyciskaniu w leżeniu.
Pytanie właściwie retoryczne. Odpowiedź jest oczywista. Ale właściwie jakie korzyści daje nam praca nad koncentracją?
Jeśli rozejrzysz się po siłowni, w której trenują inni, to z pewnością dostrzeżesz tych, którzy są bardzo skupieni na tym co i jak robią. To, ciekawe, że to oni właśnie mają bardziej dopracowane sylwetki i jeśli uda ci się z nimi pogadać to zobaczysz jak dokładnie wiedzą czego chcą.
Czyli warto wyznaczyć sobie cele, które pragniesz osiągnąć. Potrzebujesz stworzyć plan postępów. Ale warto poświęcić temu planowi trochę czasu, by twoje cele były do zaakceptowania przez twoją psychikę, bo jeśli nie, podświadomie będą cię demotywować zamiast motywować.
Janek opowie dzisiaj o tym jak można wykorzystać świetnie “ustawiony ” umysł. Ale taką umiejętność rozwija się poprzez trening skupienia uwagi na każdym treningu przeprowadzanym w siłowni. Z siłą psychiki jest tak samo jak z siłą fizyczną – można ją wytrenować. Niezapominaj o tym kiedy tylko udajesz się do siłowni.
Stanowi ponad 50% składu mięśni. Potrzebna jest w wielu procesach chemicznych zachodzących w organizmie. Np. kiedy się skaleczysz, oparzysz to rośnie zapotrzebowanie na glutaminę i z tej racji, ze wolnych zapasów jest bardzo mało, pobierana jest z mięśni. Dlatego suplementacja glutaminą jest bardzo wskazana.
Glutamina ma dobroczynne działanie na:
Mocny grzbiet jest jak dobry przyjaciel. Zawsze Cie wspiera, kiedy tego potrzebujesz. No może trochę inaczej. Kiedy potrzebujesz siły.
W latach 1977-81 trenowałem pod okiem Janka. Oczywiście robiłem dużo typowych cwiczeń rozwijających siłę grzbietu. Najwartościowszym chyba jest martwy ciąg.
Byłem wtedy studentem Politechniki Gdańskiej i w każde wakacje dorabiałem gdzie tylko sie dało, by jakoś zaspokoić potrzeby biednego żaka.
W 1981 roku załapałem się na malowanie mostu kolejowego. Wieszaliśmy na moście rusztowanie na hakach. Na początku montowaliśmy i demontowaliśmy je, co zabierało mnóstwo czasu.
Jeden z kolegów wpadł na pomysł by rusztowanie przenosić. Było bardzo ciężkie i choć próbował z całych sił to ani drgnęło. Trzeba było stanąć na barierce i nie było możliwości by mogła pomóc druga osoba z powodu małej ilości miejsca.
sie 25
Dzisiaj zobaczysz jedno z ćwiczeń Janka, któremu zawdzięcza swój stalowy uchwyt. Janek demonstruje je na realnych ciężarach, na jakich trenuje, ale przestrzegam cię przed ślepym naśladownictwem.
sie 17
Dzisiaj ćwiczenie pomocnicze do mocnego treningu na wyciskanie w leżeniu.
Stawy barkowe to prawdopodobnie u kulturysty pięta achillesowa. Dlaczego?
Ponieważ wszyscy trenujacy na siłowni chcą się pochwalić świetnym wynikiem w wyciskaniu na ławeczce i trenują klatę namiętnie.
W wyciskaniu leżąc i w ogóle w każdym wyciskaniu rękoma najbardziej obciążane są stawy barkowe i to one najczęściej są tym miejscem, które boli, jeśli mówimy o kontuzjach w kulturystyce. Jest to staw duży ale niezwykle wrażliwy na działanie dużych obciążeń, a takie używamy właśnie w naszym ulubionym boju – wyciskaniu.
